Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1h 3 planami tak jak wymienione wyzej. Ilosc powtorzen 15-10, ciezar dobieram jak mi sie podoba ze tak powiem ale jest ciezko. Dieta - nie mam. Po prostu uwazam na to co jem kiedy jem i jak jem przyklad: 1posilek rano kolo 5:00 80g platki np. chocapic 150ml mleko troche zurawiny wrzuce suszonej 2posilek w pracy 2 kromki chleba z [...]
[...] minimum przykre objawy (wspomniane już bóle głowy, uczucie marznięcia, pogorszenie albo wahania nastroju, senność) występujące na początku, nasilające się zwłaszcza wtedy, kiedy organizm ma się z czego odtruwać. Minimum dwa tygodnie przed głodówką trzeba zrezygnować z jedzenia mięsa. Odstawić słodycze, nie słodzić napojów, jasne pieczywo [...]
[...] EXTREME żeby przyspieszyć spalanie tłuszczyku podczas Aerobów lecz nie wiem czy nie będzie to źle wpływało na suplementacje białkową.Na treningach sie nie oszczedzam, żadko kiedy odpoczynek u mnie trwa dłużej niż minutę.Staram się dokładać ciężar co tydzień w miarę możliwości Co wy na to ??... Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-10 [...]
[...] bo tego nie uwzględnił. Po treningu dodać porcję i wypić odrazu z Bcaa Tylko tez nie powiedzial cY pol porcje cy mial na myśli porcje 5g. Dni bez treningowe porcje z rana a kiedy białko? BCAA pić porcje 30min przed treningiem i odrazu po z cratyna jak napisałem wyżej i po 30min od treningu napić sie porcji białka 30g Wage małą kuchenną mam wiec [...]
[...] i rozkład posiłków w ciągu dnia 9. Modele alternatywne – wybrane aspekty Dieta niskowęglowodanowa – czy kobiety mogą korzystać z jej dobrodziejstw? Dieta niskotłuszczowa – kiedy pomaga a kiedy szkodzi? Dieta paleolityczna – czy kobieta może „być paleo”? Dieta oparta na indeksie glikemicznym 8. Suplementacja Suplementy dla kobiet – czy istnieje [...]
[...] przy diecie warto zastosować je (w ilości 30g) rano po przebudzeniu lub treningu,gdy trzeba zlikwidować katabolizm. Możemy jeść je także do posiłku, ale to tylko wtedy, kiedy był malo bogaty w proteiny. Natomiast białka z jajek najlepiej jeść przed snem, gdyż wolno wchłaniają się do organizmu i mogą przez długi czas bronić nas przed [...]
[...] towarzyszy wielu chorobom. Właściwa dieta jest ważnym elementem terapii, pozwala bowiem na szybszy powrót do zdrowia. Zwykle mamy gorączkę w okresie jesienno-zimowym, kiedy częściej zapadamy na infekcje górnych dróg oddechowych, grypę czy anginę. Także wiosną narażeni jesteśmy na stany gorączkowe. Przegrzanie, reakcje alergiczne, [...]
[...] Jeśli chodzi o mielony, to wcześniej jadłam taki, ale był dostępny tylko w formie odtłuszczonej. Który z nich powinnam wybrać? 2. Planowałam zakup odżywki białkowej – kiedy powinnam ja dokładnie spożywać (wydaje mi się, że po treningu, ale nie wiem, czy po siłowym, czy wysiłku aerobowym, czy po każdym treningu) i czy tak jak wyczytałam na [...]
[...] na siłownię to dodatkowo zjadam jakieś węglowodany bezpośrednio przed treningiem - zwykle chleb z czymś tam VI. Posiłek - druga kolacja (około 20.30) Posiłek zjadam zaraz, kiedy wrócę z siłowni. Zwykle jest to ser twarogowy 250g + węglowodany (jem np. batonik bezpośrednio po zakończeniu treningu, jakieś pieczywo) dwa serki wiejskie 2x 200g [...]
[...] nie ubywa. Treningi z obciążeniem a treningi pod własnym obciążeniem... Nie jestem w stanie zrobić jednego podciągnięcia (na najszerszy grzbietu) prawidłowo. Czy do momentu kiedy nie będę ściągał na maszynie swojej masy ciała jest sens robienia podciągnięć na poręczach? Niby próbowałem robić "negatywne" powtórzenia ale jakoś nie widzę poprawy... [...]
[...] z redukcji na masę, więc docelowo będzie więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy brak, kontakt z sarmami - więcej szczegółów niżej 8. TRENING: wtedy kiedy tylko mogę, pracuję tak, że ciężko czasami iść na trening 9. CEL CYKLU: minumum faktu, jak najwięcej mięśnia, ale generalnie wolę się mniej ulać i mniej przybrać niż [...]
[...] potreningowo, natomiast białko przed, rozpiska powyżej, w punkcie nr 6 B. W dni bez treningowe nie stosowałam BCAA wcale. Czy ilość w dawce jest odpowiednia? Co w sytuacji, kiedy jednego dnia - rano, po śniadaniu robię aero, a po południu mam siłowy? Stosować w obu przypadkach BCAA? Proszę o opinię i poradę. Kasia. ------------------------ [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy Znalazłem ostatnio taką dietę: " SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1)zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w [...]
[...] ISOLATE 100 niezwykle szybko się wchłania, nie obciążając przewodu pokarmowego, dlatego możesz go stosować o każdej porze dnia. Doskonale sprawdzi się zawsze wtedy, kiedy Twoje mięśnie wymagają dodatkowej porcji pełnowartościowego białka, szczególnie po treningu i zaraz po przebudzeniu. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze [...]
[...] pytania/ ewentualne sugestie są mile widziane 1) Mam 3 puszki BCAA, stosować czy nie? Pewien trener personalny zalecał abym to wyrzucił bo i tak nie działa. Jeśli tak to kiedy, jaka dawka i dlaczego 2) Kreatyna, jak przyjmować? Przed treningiem/ po? W trakcie posiłku czy naczczo a może przed posiłkiem? 3) Witamina D+K (stosować podczas [...]
[...] uporać się z nietrawionymi fragmetami mięsa i doprowadzić do ich zmiekczenia. Zapewne nieraz natrafiliośmy w knajpie, na żylasty, ciągnący i niezdatny do zjedzenia kotlet, kiedy to pod przykryciem chrupiącej panierki próbowano uraczyć nas wybrakowanym kawałkiem mięsa. Smażąc, produkt należy go często przewracać, aby zapobiegać jego miejscowemu [...]
[...] BYM LIPY. To smakowe białko jest po prostu pyszne, i bardzo dobrze rozpuszczalne w wodze lub mleku. MUSZE PODKREŚLIĆ TO, IŻ: -Data ważności się kończy nie wiem dokładnie, kiedy chyba za pół roku, zresztą nie zwracałem na to uwagi pewno nic mu nie jest, bo trzymam w idealnych warunkach. -Zapłaciłem za nie 340 zł. (w sklepie) -Jeżeli kupisz [...]
[...] Dwa podstawowe filary zywienia to rosól i zóltka. ROSÓL to WYWAR z róznych rodzajów mies, dostarczajacy choremu szeroki zestaw bialek. W przypadkach ciezkich nowotworów, kiedy chory nie ma apetytu, oraz w przypadku raka przewodu pokarmowego, jest bardzo wazne, aby przy niewielkiej ilosci pozywienia dostarczyc wszystkie niezbedne skladniki w [...]